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第一百六十章【控衛三要素,作死新計劃】

更新時間:2021-04-10  作者:兔來割草
當晚,郭旭還打電話給大學教練湯姆伊佐聊了一會兒。

伊佐很擅長調教球員,核心四人離隊后,本賽季密歇根州大斯巴達人隊在十大聯盟的戰績依舊排名第一位,不少NBA球隊的經理都想聘請伊佐來執教了。

斯巴達人隊變成了新人當家的隊伍,戰術依舊是快攻加擋拆。得分后衛查理貝爾、大前鋒扎克蘭多夫承擔起了得分重任,還有一個名叫馬庫斯泰勒的控衛,能突破,能投三分,把去年看郭旭不順眼的杰克萊曼穩穩的擠到了替補席上。

伊佐一直關注著弟子在NBA的情況,很熱情的和郭旭聊天,祝他在NBA打的更好;郭旭也祝他今年帶隊再創佳績,說好等回東蘭辛的時候出來坐坐。

組織進攻方面,伊佐給郭旭提了一點建議,他覺得控衛要練傳球視野不難,只需養成良好的習慣。只要球員把球帶穩的同時能東張西望,觀察隊友和對手,并能護住籃球,就滿足了助攻隊友的基本條件。

在伊佐看來,一個合格的后衛首先必須了解每一位隊友的特點,誰的進攻能力強,誰的命中率高而且穩定。球到了得分能力強的人手中,當然也就更容易得分,這方面他覺得郭旭在四強賽時做的很完美。

第二是控衛要懂得判斷場上的形勢,觀察對方的防守。為了更有把握得分,就要多留意進攻能力強的隊友的位置和對手對他的防守力度,這是有側重點的觀察。

以上兩點都要靠郭旭自己去觀察,而對手的防守,則是要靠他的組織進攻去逐步瓦解,防守漏洞當然也可以分析出來。

第三是控衛要有出色的反應速度,球場上的空當都是轉瞬即逝,稍微一猶豫就會錯失良機,NCAA是這樣,NBA更是如此。在湖人郭旭不可能打快為主,所以他需要練反應。

昨天的車禍也讓郭旭意識到自己的反應還不夠快,真得好好練練了。當時如果他反應夠快,來個黑客帝國躲子彈,或者倒地翻滾,完全有可能躲開那輛車,就像動作片里演的那樣。

他加入湖人后好久沒練過拳擊了,三角進攻時他傳出球去就在外圍站定等回傳,不跑位的打法真容易讓人變呆。

認真考慮后,郭旭給自己制定了新的訓練計劃,暫停和科比的單挑,專注鍛煉身體素質,同時練反應速度,等素質全面提升了再去PK科比。

現在科比能防住他的進攻,是因為兩人移動速度方面差距不大,要是郭旭練的和艾弗森一樣快,一樣敏捷,科比就未必能防住他的突破了。

想到就做,他的日程表改為了五天鍛煉,雙休自由活動。

首先是兩天去拳擊俱樂部打拳,這種鍛煉方式他輕車熟路,BA有其他球員會在休賽期接受拳擊訓練,比如蒂姆鄧肯。在NBA歷史上,也有一些拳擊高手,比如“大媽”拉里約翰遜就用拳擊技術揍過阿郎佐莫寧。

郭旭練習拳擊不是為了打架,而是為了大量的步伐和躲閃訓練,那些頂級拳手們的步伐和躲閃技術都是爐火純青,比如弗洛伊德梅威瑟,對手很難擊中他。

NBA球員在接受這些訓練過后,可以提高自己的反應速度和腳步技術,在比賽中面對防守人變速變向更加輕松,下意識就能找對中樞腳。郭旭在接受加農貝克指導前突破就有一定功力,和練拳擊不無關系。

其次是一天的瑜伽球鍛煉,這是NBA球員延長職業生涯的絕招,可以更好地刺激身體核心部位肌肉,改善練習者全身的協調性和穩定性,既可以提高專項核心力量,也能提高關節柔韌性,有效預防運動損傷。

核心力量強了,協調穩定性好了,對任何運動都有加成,這是經過科學論證的。

另外,練瑜伽還可以平靜心境,讓人放松。

NBA球星當中,“天鉤”賈巴爾是最早練瑜伽的人,這讓他長時間保持健康,擁有非常長的職業生涯,在NBA打了20個賽季,成為了NBA歷史得分王,歷史第一中鋒。

現在練瑜伽的球員還不多,未來球星基本都練這個,比如詹姆斯、克里斯保羅、樂福等等。勇士奪冠后,主教練科爾還曾透露:瑜伽是隊內訓練的“必修課”,為了能保證隊員有時間訓練瑜伽,球隊甚至安排放假來讓他們集體參與到練習之中。

當然,這種輔助性質的鍛煉不用花費太多時間,郭旭覺得一天就足夠了。

郭旭選的第三個健身項目不是其他NBA球員能參與的,他決定每周用兩天時間練跑酷!

他先通過網絡聯系了洛杉磯的跑酷愛好者,然后去最大的跑酷俱樂部聽課,再和幾個高手一起出去選地點活動。

“沒人規定這個世界就是這樣的,跑酷就是你打破牢籠的方式”。這句很多跑酷人心中的話給了郭旭靈感,他覺得這樣鍛煉有趣又有效。

而且想起電影《暴力街區13》,他覺得練這個真的很酷,就像學會了輕功一樣。

跑酷是通過一系列特有的專業技巧,以翻越障礙物為主的運動。這要求運動員身體有較高的靈活性、爆發力和控制力,它對身體素質的要求和體操相似,四肢、腰腹力量、平衡、精準性、空中概念的訓練等等,這是將田徑各項運動完美的融會貫通,是位移的藝術。

從人的基本落地到高空落地的滾翻卸力,再到失誤時的保護技巧,最后形成躲避風險的條件反射,跑酷運動員是做的最好的。有些玩滑板的人總來找跑酷高手交流,不是學跑酷,而是學摔,學在失誤的時候如何“受身”。

跑酷對于籃球運動確實有比較大的幫助,能夠提升球員的腰腹力量、爆發力等方面,還可以幫助球員在必要時卸力,避免出現重傷的情況。在NBA賽場上,球員上籃或者扣籃的時候,往往會把自己扔在空中,對抗過后非常容易摔倒。要避免受傷,這種摔非常有技巧,比如說背部著地滑行一段距離,充分卸力。

而跑酷非常專業的一面,會成為阻擋NBA球員的門檻,NBA合同里寫的很清楚不允許球員參加易受傷的活動,要是暴力街區中那個跑法,受傷就是重的。看似炫酷的一個個動作,往往都是無數淤青和傷痛堆積的結果。

郭旭無所謂,車禍后他膽子變大了,知道自己在循環中怎么作都不會死。

這就是普通身高的優勢所在,像科比那種身高、體重,跑酷是永遠玩不好的。()

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