先右手揮臂傳球。
后左手揮臂傳球。
再右手揮臂傳球。
右手換左手，左手換右手，陸恪就這樣全神貫注、心無旁騖地投入訓練之中，真正地詮釋了什么叫做“鋼絲繩索之上的舞蹈”，每一個動作都必須小心再小心，然后用盡全身力量來控制住自己的平衡。
漸漸地，陸恪就進入了正軌。
托爾伯特轉頭看向了其他人，“你們還在等什么？現在就可以開始訓練了。洛根和馬庫斯，阿爾東和艾瑞克，你們分組練習。”
“凱文，你在和我們開玩笑吧？”就連天不怕地不怕的瑞德都有些結巴了，“這……這到底要怎么做到？”
“利用大腿內側的肌肉和腰腹力量。”托爾伯特簡單地說道，用雙手來示意身體部位，“這是專門用來訓練核心力量的。”
“對于斑比來說，這是確保他在遭遇沖擊或者撞擊干擾的時候，口袋腳步依舊能夠保持穩定，贏得更多觀察傳球目標的時間。而對于你們來說，同樣，在遭遇擒抱或者是對位防守的時候，核心力量的穩定能夠讓你們贏得更多優勢。”托爾伯特詳細地解釋到，“這項訓練難度非常高，而且重在堅持，你們可以試試看，如果能夠適應的話，以后也可以長久堅持，這比重量訓練需要花費更多精力投入。”
不等瑞德繼續抗議，托爾伯特就拍了拍手，“現在就開始投入練習，不要廢話。”
瑞德和阿爾東交換了一個視線，卻發現阿爾東沒有任何猶豫，脫掉了運動鞋，當場就做好了開始的準備，這讓瑞德也是滿頭問號。
“怎么了？”阿爾東察覺到了瑞德的視線，“我們現在就開始吧，不然就要趕不上進度了。”
“……你確定？”瑞德覺得好像是天方夜譚。
阿爾東卻沒有任何猶豫，“我確定。怎么，你不確定？”他必須確定，現在，他已經沒有退路，要么咬牙前進，要么就此結束——這是他對自己的最后底線。
瑞德覺得自己受到了挑戰。在運動天賦方面，他可從來沒有害怕過任何挑戰，“好。”隨后瑞德也脫掉了自己的鞋子和襪子。
這項訓練核心力量的熱身活動，看起來就非常困難，而實際操作起來還要更加困難。
站在健身球之上保持平衡，這就已經是難題了；連續摔跤了十幾次之后，好不容易掌握了一些技巧，終于成功地讓自己停留在了健身球上，但接下來，還需要作出傳球的揮臂動作，這簡直就是在強人所難。
但瑞德和阿爾東都是背負著“天才”光環進入聯盟的球員，在身體天賦方面，他們就從來沒有輸過任何人，怎么可能輕易認輸？
眼看著當年第三輪被選中的洛根、第六輪被選中的馬庫斯都相繼成功了，更不要說當年落選的陸恪展現出了絕佳的控制力，而雙雙在首輪就被選中的瑞德和阿爾東就感覺到了更多壓力，兩個人都咬緊了牙關，不愿示弱。
阿爾東和瑞德在旁邊又是摔跤又是怒吼的，好不熱鬧；但陸恪絲毫沒有受到影響，依舊心無旁騖地完成自己的訓練項目。
先是站立揮臂，左手傳球三十組，右手傳球三十組。訓練內容是重復的，但真正的困難之處就在于不能掉落器械，一旦從健身球上滑落下來，那么就必須重新開始，只有一鼓作氣地完成左右手三十組，這才算是結束。
而后是跪立揮臂，以雙膝跪在健身球之上的方式，保持平衡，然后再次投入揮臂傳球訓練，同樣是左右手各三十組，也同樣是不允許中斷。
待整套動作全部完成之后，第一個熱身項目才算是到一段落，離開健身球之時，額頭和后背已經滿是汗水。
表面看起來是一個相對靜態的訓練，但實際身體能量的消耗，卻絲毫不遜色于跑步之類的動態訓練，甚至還要更加激烈。
這是本賽季才剛剛改動的訓練項目，盡管現在已經將近三個月過去了，但每一次訓練，陸恪依舊必須調動全身力量才能完成，仍然算不上完全適應了訓練強度，這對于核心力量以及平衡能力的訓練效果非常出眾。
“休息兩分鐘。”托爾伯特轉頭告訴陸恪，緊接著注意力就開始放在其他四名球員身上，確保他們都完成了站立揮臂的訓練分量之后，“你們也是，現在休息一分鐘，然后開始下一個項目。”
“等等，斑比剛剛還完成了跪姿訓練，不是嗎？”瑞德的勝負欲卻開始熊熊燃燒起來，不認輸地說道。
托爾伯特朝著瑞德投去了視線，“你確定要按照斑比的訓練分量來嗎？”
“當然！”瑞德沒有任何猶豫地說道，然后轉頭看向了阿爾東，“你呢？”
今天到目前為止幾乎沒有說過話的阿爾東遲疑了片刻，但還是點點頭表示了肯定。
瑞德又緊接著看向了洛根和馬庫斯，卻看到洛根立刻搖頭，沒有任何猶豫地說道，“你們敬請自便，不用擔心我們。”他對自虐可沒有興趣。
馬庫斯也連連點頭表示了贊同。
托爾伯特也沒有再多說什么，“可以，你們繼續，把站姿換成跪姿，保持上半身挺拔即可，然后同樣是左右兩只手各自揮臂三十次。”
其實，健身球訓練是有技巧的。掌握技巧之后，就不會頻繁摔倒下來了；而揮臂傳球動作雖然困難，但瑞德和阿爾東都是身體天賦格外出眾的球員，只要避免心浮氣躁，完成訓練任務并不是一個難題。
待瑞德和阿爾東都雙雙完成了跪姿訓練之后，瑞德還擦了擦額頭之上沒有多少的汗水，朝著托爾伯特抬了抬下巴，似乎在說：看，我完成得如此輕松！剛剛開始的窘迫和慌張，只是因為不熟悉項目罷了，怎么樣，我比陸恪厲害，對吧？
看著如同孩子一般爭強好勝的瑞德，還有暗暗咬牙堅持的阿爾東，托爾伯特就不由展露出了笑容。
瑞德和阿爾東完成跪姿訓練的時候，陸恪已經投入下一個訓練項目了——看起來也像是雜技表演。
其次，托爾伯特用一次性紙杯倒了半杯水，放在一個正方形托盤上。
再次，陸恪舉起自己的右手，虛握成拳，手心朝下，以四支手指的第二節指節形成平臺；托爾伯特將托盤放在平臺上。
然后，訓練開始。
陸恪需要將右腿屈起，以右腿和左手為支撐，用右肩的力量將上半身抬起，并且保持水杯的平衡狀態；以左手力量將身體完全支撐起來，同時右手伸直，持續將托盤舉高；緊接著，腰腹收緊發力，將整個身體抬起，左腿回收折疊，繞過右腿的支撐點，穿過身體下方，呈現出屈膝狀，以左腿膝蓋支撐住地面，左手離地，最后整個人完全站立起來。
這是第一階段；第二階段就是順著原路重新返回，再次回到最開始平躺在地上的姿態。結束右側動作之后，接下來是左側動作，同樣是分為第一階段、第二階段。
但比起習慣使用的右側來說，左側就變得更加困難了，整個平衡都不太容易掌握，身體重心的習慣還是存在著必然影響。
全程都不能讓水灑出來，更不要說讓水杯打翻了。一旦出錯，那么也是從頭再來。左側和右側疊加起來、兩個階段全部完成，這算是一組訓練；而整個熱身需要完成十組，每一組的要求都是一氣呵成，不能出錯或者打斷。
陸恪已經完全投入了訓練之中，根本沒有注意到周圍的其他情況，但瑞德和阿爾東都已經頻臨下巴脫臼邊緣了——而洛根和馬庫斯也已經找到了空地，開始自己的訓練部分。
托爾伯特來到了瑞德和阿爾東身邊，“這同樣是平衡訓練，但更多還是專注力訓練，你們的眼神必須全程都跟著水杯，根據水杯的平衡變化來調整身體。這對于比賽激烈狀況之中的專注力，非常有效，確保你們能夠盯準目標，無論是球還是球員。”
“怎么樣，準備好了嗎？準備好了，你們就可以自己找一個空地，然后我去倒水。”托爾伯特輕描淡寫地說道。
瑞德已經徹底驚呆了，阿爾東卻是咬咬牙，朝著托爾伯特點頭表示了肯定。
待阿爾東開始訓練之后，瑞德看著托爾伯特，滿臉驚訝地說道，“這就是斑比的日常訓練？”
“當然。不然你以為是什么內容呢？斑比現在需要減少力量訓練，更多訓練內核力量，通過這樣的方式來打磨技術細節。這些訓練對于四分衛來說，非常困難也無比重要。”托爾伯特簡單明了地解釋到，“其實，對于安全衛來說，這些訓練不一定完全適合，但作為熱身訓練還是沒有問題的，每一塊肌肉都可以感受到鍛煉。如果你覺得不太喜歡，你沒有必要繼續堅持下去。”
托爾伯特是認真的，完全沒有激將法的意思，熱身訓練本來就沒有必要專門使用陸恪的訓練項目和內容。
但沒有想到，瑞德的自尊和驕傲卻頓時再次被激起了，“不，我沒有問題！我就是專門過來體驗看看，斑比的熱身訓練到底多么困難的！”
說著，瑞德自己都不由握緊了拳頭，打起精神來，收起了自己的小覷心態，準備以百分百的狀態來迎接挑戰，他就不相信了，他怎么可能比不上陸恪呢？至少在身體素質方面，他對自己擁有絕對的自信！