“嗯，跑了兩次，肌肉放松程度就比昨天好了一些，你這個底子還是不錯的。”喬啟再次捏了捏白松的幾處核心部位的肌肉：“還得繼續跑，身體機能和核心力量達到一定水平，才能開始后續的訓練。以后中午時間，適量用餐，餐后一個小時，我帶你去健身房練練力量。”
經偵總隊是有活動室的，也算不上健身房，但是基礎的健身設備和啞鈴杠鈴還是有的，只是沒有跑步機，因為后面有小操場。每天中午都有人在這里運動，白松之前也去過幾次。
“好，沒問題！謝謝喬師傅。”白松感覺自己很幸運，喬啟這種教練，如果要私人請，那都不知道要花多少錢。
所以，理論上說，如論在哪個行業，只要在一個項目做到了很強的地步，都不會缺錢。喬啟現在回到總隊，就坐在辦公室里看，哪個也不敢進來指手畫腳，這也真不是一般人能做到的。
當然，理論上說，他出差這么久，現在也該安排休息，只是他閑不住罷了。
喬啟捏了白松的肌肉，就知道白松昨天和今天肯定是按他的要求跑步了，想讓他教，如果自己都沒啥毅力，那他一句話也不愿意說。
“這兩天跑的如何？你的配速能到多少？”喬啟覺得有必要對白松的狀態再多一些了解了。
“從地圖上看估計有10公里，我感覺我的配速在7分鐘左右。”白松如實回答。
“七分鐘，還可以。”喬啟點了點頭：“現在的孩子能跑下來10公里的都不多了，你要爭取兩個月內配速到5分鐘。”
“五分鐘？”白松苦笑道：“好。”
每公里五分鐘，其實并不快，頂尖的馬拉松運動員可以在42.195公里的全程，保持每公里2分50秒左右的配速。但是那些跑者的體重、體脂是不可能適合搏擊的。
白松在大學的時候，5公里的也能跑到21分鐘，而現在10公里50分鐘還是很有挑戰性的。
“貝克漢姆效力曼聯期間，場均跑動14公里。絕平希臘的比賽中，跑了16公里。”喬啟鼓勵道：“這是最簡單的鍛煉方式。”
“嗯！”白松明白，但是他還是覺得跑步很無聊，忙湊近了問道：“喬師傅，今天我也沒什么事，你教我點什么吧。”
“不急。”喬啟看出白松的少年心智，想了想：“你現在倒是可以學化妝。”
“化妝？”白松瞪大了眼睛：“這個真的要學嗎？”
“你個子太高，其實不適合學，因為體貌特征太過于明顯。”喬啟比量了一下：“1米65到1米78的身高才最合適，甚至男扮女裝、女扮男裝都沒問題。不過這個也是你需要掌握的，起碼要達到陌生人看不出來你是誰的地步，而且你學這個，也有助于你發現他人的偽裝。”
最后這句話一下子引起了白松的重視，這個真的有用！
偽裝其實也是和心理學有很大關聯的學科，作為這方面的大師，喬啟并沒有一上來就講一大堆化妝的技巧，而且先講了一些心理學的東西。
這東西還要考慮物理學、氣溫、光線...
令喬啟欣喜的是，這些白松居然都懂！
很多時候，士兵在學習一些課程的時候，只需要知其然，不需要知其所以然。比如說狙擊手計算風速、濕度的時候，更多的是需要經驗、測距、四則運算等，不太需要明白風的形成原理、函數和空氣動力學。這就好比我們用手機的時候沒必要掌握所有硬件軟件參數是一樣的。
但是如果能掌握的多了，技多永遠不壓身。這也就是為何現代對軍官的要求是必須完成大學課程的原因。
實用性的偽裝技術真的是與白松想象的不太一樣，而且真的要用各種化妝品化妝...甚至也真的有所謂的“人皮面具”，但是材料還是高分子材料罷了。
面具也不是說帶上就ok，畢竟材質和皮膚還是有區別，這個時候還需要用特殊的方式再化一次妝...總之是很有意思的事情。
“有些環境下，手頭沒有任何的東西，要充分學會利用身邊環境...”喬啟對白松算是傾囊相授了，各種實用的技巧和反偽裝的手段也是一一講解。
一直到中午吃飯的時候，白松還沉浸在這里面，這確實是博大精深的學科！
“多吃點高蛋白的東西。”在食堂坐好，喬啟給白松拿了六個雞蛋過來：“都吃了，蛋黃只吃兩個就行。”
“好！”白松覺得喬師傅實在是太好了
這要是在古代，想拜這種師傅，那可不是容易的事情。
只是，也就是一個小時之后，白松就感覺自己想的還是太美好了...
簡單的熱身之后，也就是不到五分鐘，白松就被壓榨出了極限。
活動室里，打乒乓球的、做俯臥撐的、聊天的，都放下了自己的事情，過來欣賞喬啟是怎么訓練小朋友的。
“老喬，可以啊，又找到訓練的了？我看這個小伙子身體不錯，應該能堅持不少天。”一個四十多歲的人笑著說道，緊接著就引起了很多人的附和。
“是啊，這是個好苗子，我看最少能堅持半個月。”
“半個月？你看他那個青筋暴起的樣子，估計能堅持十天不錯了。”
“什么青筋暴起，你說的那是靜脈曲張好吧，這小伙子我看能堅持一個月。”
“不可能，老喬在咱們這里這么多年了，我沒見過他訓練超過一個月的。”
“那咱們打賭...”
“賭就賭，你說，賭什么？”
正做著俯臥撐的白松聽著旁邊的聊天，差點一口氣喘不上來。這一刻，就差插標寫價格了！
今天的鍛煉，主要是測試和恢復，但是強度一點也不低，白松也是剛知道，喬啟在這里名氣這么大，看來他不是第一個啊...
“你別聽他們亂講。”喬啟看白松已經快到極限了：“你一走神就容易出問題。你看，一說話我就走神了，你做了多少個來著？
算了，我重新開始數，1...”