早上的冥想按時結束了，雖然說千耀在冥想的過程中有幾次無法進入狀態醒了過來，但著畢竟需要又一個適應的過程，修煉靠的是心境。
然后就是他最享受的午餐時間，這回的午餐是穿插的西餐，兩三個味道近似與德式的香腸烤的外表脆脆的，配上點燃的干百里香枝條在盤子上提味，還有牛奶芝士土豆泥。
抹著蒜泥和一點黃油的烤面包也是必不可缺的，還有一杯葡萄汁，微微發酵，味道很微妙。
一條炸得恰到好處金黃的一整條去骨魂獸魚，據說是海邊的城市要海魂師從深海才能捕撈，雖然一次捕撈的數量不少，但是對于武魂城這種深居內陸的城市價格昂貴，不可多得，尤其是新鮮的魚。
市面上大多是腌制或者熏好的魚。配套的蕃茄醬和蛋黃醬也放在一個小碟子里面。
千耀很滿意，很優雅享受的拿著刀叉吃完了這頓午餐，然后下午的冥想就按部就班開始了。
儲物戒指依舊在書房里面放著，中午艷陽高照，此時的天臺中央已經開始有些發燙了，千耀甚至有點沒法坐上去，只能召喚出一個小號的武魂，進入熱量免疫狀態，然后好像是什么也沒發生一樣坐在了足以10分鐘煎熟雞蛋的天臺中央，開始了修煉。
這中午修煉能夠大幅感受到魂環的增強以及武魂的緩慢進化速度也從幾乎肉眼不可見變為仔細觀察能看到一丁丁丁點增強。
三個小時在千耀不斷的進入狀態，忍受不了時間和太陽強光醒來的循環之中不斷重復，難受并快樂，轉眼兩個小時就過去了。
下午稍作休息，千耀跑了一杯綠茶好好的喝了一杯，然后又休息了一會，就走進了小院開始了自己的鍛煉身體的計劃。
按照前世的經常生病的體育老師的程序，先是圍著周長大約有200米的小院的繞圈熱身跑，沒有調動呼吸法，純運用身體素質堅持了整整15圈才感覺到疲憊，開始身體發熱出汗，肺的功能大幅度激活，劇烈喘息。然后千耀就明白了自己哪怕沒有呼吸法的身體素質也已經超越了同年齡段的人了，甚至能夠比得上一個健康的成年人了。
所以他也就不能按照前世體育課那種強度要求自己了。一個大膽的想法突然出現了。靈光一現的燈泡在頭頂亮起，計劃成了！
俯臥撐100次！
仰臥起坐100次！
下蹲100次！
10千米長跑！
冬夏不開并不存在的空調！
說干就干，千耀趴下身子，開始做俯臥撐，一共分成了5組，終于，一百個在自己整個胸肌和手臂肌肉的極度酸痛下完成了。（沒有刻意鍛煉過，小孩肌肉不發達）
緊接著是仰臥起坐，用靠椅壓住自己的腿，然后開始做，中間也是休息了五次，終于是完成了，千耀感覺自己的整個腹部都在抽搐，但是還是扶著椅子的扶手站了起來。
一百個下蹲，開始！休息了7次才完成，因為前面的熱身跑已經消耗了一定體力。
千耀感覺到整個人都不好了，沒有呼吸法狀態的巨量增幅，千耀真的感覺自己已經堅持不下去了。
但是還剩下十千米長跑，一定要堅持下去，所以索性顫巍巍的站著，開始閉眼內視武魂，調動魂力，慢慢的進入呼吸法的狀態，盡量少的借助呼吸法的力量，保持在自己的身體剛好能夠撐住的程度上。圍著院子開始跑起來，十圈，二十圈，三十圈。
這個時候千耀不得不越來越多的借助魂力驅動呼吸法，但是還是堅持著，他仰頭閉上眼睛，劇烈地喘氣，起伏的胸脯抑制不住，整個身體呈現向前傾的狀態，好像下一秒就要撲倒在草地上。
額頭上的汗噼噼啪啪滴在綠油油的青草地上，腳下的步伐雖然愈發沉重但是從未停下。
能夠感受到自己每一次邁開腿都傳來的清晰的酸痛感覺和乏力，肌肉組織在哀嚎，但是毀滅永遠會給新生留下空間。
終于到了最后一圈，然后跑到了起點假山石一側的千耀一下癱倒在地上，大口呼吸，呼吸法解除，與昨天一模一樣的刺痛灼燒感覺傳來，和肌肉的酸痛以及肺部吸入大量空氣的高負荷難受感混合。
足足躺了有大約5分鐘，千耀這才感覺到肌肉和肺部的不適逐漸消失，但是刺痛感和虛弱感還在，昨天的麻癢感覺并沒有出現，說明自己呼吸法的傷痛問題并沒有解決。
不像昨天虛弱感和刺痛那么嚴重，但是感覺已經接近了輕微抽筋的嚴重程度了，一股灼燒感也漸漸的傳了過來，讓千耀一陣皺眉。
他想起了前世的冰敷方法于是有點踉蹌的站起來，走到書房取了自己的儲物戒指，拿出一個傳音魂導器，讓仆人為他取了一塊常年存放在地窖之中的一塊大約30厘米長的冰髓。
仆人敲門之后進入房間，按照千耀要求，把冰髓用一塊毛巾包好，放在了臥室床頭柜上然后就走了。
千耀慢慢的走到臥室，把冰髓拿起來，挨個依照灼燒感強弱的順序敷在身體的各個部位，整整花了有一個小時，千耀才把身體的每個部位的灼燒感消除，虛弱感也好了很多，但是依舊存在。
看來冰敷法是管用的，但是基于自己昨天的恢復能力沒有出現，千耀決定以后不劇烈使用呼吸法，但是還是要進行練習的，畢竟昨天他使用以后感覺身體的確有變強的感覺，而且多練習也能促進身體適應，不良反應減小。
此時時間已經接近了晚餐時間，千耀索性走到客廳等待著晚餐的到來，說來也奇怪，平時一直纏著自己的妹妹今天竟然沒有來，這讓千耀感覺有些奇怪，于是便是換了一套外出的服裝，推開門，從二樓進入了供奉殿的樓道，向著妹妹千仞雪的房間走了過去。